söndag 11 januari 2015

Träningsrapport vecka 2 & tips på bra snabbmat

Tack vare många lediga dagar och ganska mycket energi så har jag kunnat lägga relativt mycket tid på träningen. Har faktiskt inte haft en endaste träningsfri dag, vilket är rätt ovanligt för mig. Tar igen det nästa vecka då skolan kommer ta mer av min tid och kraft.

Tyvärr helt slut i bröstmusklerna efter föregående veckas maxning,vilket märktes på torsdagspasset. Inte så märkligt kanske. Annars har styrkepassen känts stabila och bra, utan smärta. Börjar äntligen komma igång med konditionsträning och känner inte samma motstånd innan dessa pass. Börjat vänja mig vid den här typen av intensitet, helt enkelt. Men har faktiskt märkt av en konstig känsla i min vänstra fot (den jag bröt i somras) efter löppassen som sträcker sig längre än 5 km, något typ av nervsmärta. Får hejda mig och hålla distanserna på en lagom nivå. Kände mig riktigt snabb i benen på lördagspasset, ett 4:30-tempo är snabbt för att vara mig!

MÅNDAG

Utfall
20 kg -10
50 kg -8
55 kg -5
60 kg-7x7
Vikten kändes lätt men vingligt, gillar inte att ha spegel framför mig)

Squat med stopp på box 
50 cm hög box: 
50 kg -10
40 cm hög box:
50 kg- 5
60 kg- 5 (lite smärta i ljumsken)
44 cm hög box:
60 kg - 8
65 kg - 8, 8, 8

Abwheel
1, 3, 3, 3, 1
Jobbade långsamt och strikt.

Benchpress
20 kg -50
50 kg-5, 5
55 kg-5
60 kg-3
62,5 kg - 5,5, 5 - Kändes snett, ont, träningsvärk. Bryter där.

Handstand, bridge

TISDAG
Deadlift (heavy)
60 kg -10
100 kg -5
120 kg -3 (tungt)
125 kg - 1
125- 3, 3, 3, 3, 4
Idag var det tungt. Gjorde endast en rep mer än föregående vecka.

Overhead press
20 kg -10
30 kg-5
35 kg -5, 5  5, 4, 4 (känns lite snett i höger axel ännu).

Toe to bar 3x10 


ONSDAG

Löpning 6,5 Km 
Tid: 32:05
Tempo 4,56 min/km

Yoga x 2


TORSDAG

Utfall 
20 kg-5
50 kg-8
60 kg- 5
62,5 kg- 5 x 6
Mer stabilt än sist!

Squat med stopp på box 
44 cm hög box: 
50 kg-10
60 kg-8
65 kg-5
70 kg- 5 x 5

Overhead press
20 kg-10
30 kg- 5
35 kg- 4, 4, 4, 4, 4.
Ingen bra känsla.

Bench press
20 kg-10
40 kg-10
50 kg-8
55 kg-8, 8, 8, 8
Backade eftersom bröstmusklerna har känts svullna och ömma. Idag kändes det dock jättebra!

Abwheel, handstand etc. 

FREDAG

Deadlift (easy)
60 kg-10
100 kg- 5
110 kg -3
120 kg -3
Bear cycle:
120 kg-5
110 kg-5
100 11 x (5)
Blodiga händer...

Pull-ups
10, 6, 6, 6, 8


LÖRDAG

Löpning 4 km 
18:05 (4:31 min/km)


SÖNDAG

RPM - intervallbaserat spinning, 45 min
Yoga


Spenatsoppa med sojabönor och ägghalvor. 


Tips på bra snabbmat!

I en kastrull, blanda frusen hackad spenat, gröna sojabönor, grönsaksbuljong och lite vatten. Låt koka ihop och smaksätt med muskotnöt och en skvätt matlagningsgrädde. Servera med ägghalvor, ett grovt bröd och keso exempelvis. Klart!



1 kommentar:

  1. Hej! Vet du vad som händer om man tränar HiiT eller styrka på fastande mage om man har låga glykogennivåer. BCAA bör hindra att man bryter ner mkt muskelmassa, men kommer jag få ngn fettförbränning? Oxiidationen är väl beroende av glykogen? Eller?

    SvaraRadera