Tunga knäböj + spinning = ingen bra kombination

Haft en ansträngande och tidsmässigt krävande period i skolan, träningen har inte direkt bortprioriterats men liksom hamnat i bakgrunden. Jag kör på med Russian Squat Routine, inne på vecka 4 av 6 nu och det har börjat bli tyngre men känns ändå bra, känner mig betydligt tryggare i utförandet. Försöker utöver knäböjspassen även få till 1-2 spinningpass i veckan, snatch en gång per vecka och ett styrkepass med marklyft, pull-ups och bänkpress en gång per vecka. Lite yoga på det och jag har hamnat på en ganska bra nivå faktiskt, i alla fall så som min situation ser ut just nu. På grund av lite (okej då, otroligt mycket) spänningar i axlar och bröstrygg relaterar till allt för många timmar av tentaplugg har jag fokuserat på rörlighetsträning av det området och funderat på att vila från snatchen under ett par veckor. David föreslog att jag kanske skulle testa på ett annat kettlebellskomplex där inte snatch igår, inte en helt dum idé faktiskt, även om det känns motigt att släppa snatchen helt. Jag är rädd att den går förlorad,  men innerst inne är jag fullt medveten att en viloperiod säkert kan göra gott, även för tekniken. Svårt att applicera dessa självklara principer på sig själv ibland.

Mina knäböjspass sedan sista rapporteringen:

Week 2
Tisdag 11/2 
55 kg  (80%) - 6 x (4)
Torsdag 13/2
55 kg (80%) - 6 x (2)
Lördag 15/2 
55 kg (80%) - 6 x (5)

Week 3
Måndag 17/2 
55 kg (80%) - 6 x (2)
Onsdag 19/2
55 kg (80%) - 6 x (6)
Fredag 21/2 
55 kg (80%) - 6 x (2)

Week 4 
Tisdag 25/2 
60 kg (80%) - 5 x (5)

Sista passet körde jag alltså igår. Var på gymmet 45 min innan det planerade spinningpasset och "passade på" att köra mina knäböj när jag såg att stången var ledig. Var ju så taggad över att äntligen få öka vikten och tänkte att det inte var så farligt att köra bägge passen intill varandra. I vanliga fall separerar jag konditions- och styrkepassen, så jag tänkte att det inte gjorde något att bryta mot min egen regel en enda gång, vad är det värsta som kan hända? Helt idiotiskt resonerat, det var något av det värsta jag gjort i gymmet. Var helt dränerad av energi på spinningpasset, nästan så jag fick avbryta flera gånger. Jag kunde definitivt inte ta ut mig lika mycket som jag brukar på spinningen och var helt orkeslös resten av kvällen. Dessutom kan man fråga sig hur återhämtad jag nu blev från knäböjspasset och om det hade gjort skillnad styrkemässigt om jag istället hade hoppat spinningen och bara fokuserat på knäböjen, ätit och gått hem. Jag åt inte ens något mellan passen, nästan så jag skäms!

Detta var alltså ett för mig, mindre optimalt sätt att schemalägga träningen.  Det fick mig att må dåligt och prestera sämre, men ibland måste man bryta mot reglerna för att inse varför man satt upp dom över huvud taget. Från och med nu - inga dubbelpass av detta slag för mig, det tummar på kvaliteten och jag är dessutom rädd att jag förlorar en träningseffekt. Dessutom ska jag bli bättre på att äta direkt inpå passen. Over and out.

Livräddare just nu: 

Min nya fina, pedagogiska, sköna, Liforme-yogamatta! Monika Björn på Linnégatan fem är är återförsäljare för dig som vill ha en alldeles egen. 

God lax! Utan fitnessmatkassen vore jag torsk på vardagar! (pun indended) Det får vardagen att gå ihop och ger mig ett lugn över att jag vet att jag får i mig näringsrik, hemlagad mat och samtidigt går det snabbt och enkelt att tillreda. En väldigt bra grej, även om jag är lite partisk i frågan. /Fitnessmatkassens dietist  

Veckan som gått - 120 kg marklyft, en massa knäböj och yoga

Det blev ovanligt mycket träning förra veckan, det kändes även ovanligt bra! Knäböjen är riktigt stabil, riktigt längtar efter övningen efter varje avslutat pass. Har yogat lite varje dag och fått riktigt snabba effekter av det, fram för allt känns ryggen bättre, höften rörligare och jag lugnare. Marklyften har jag egentligen åsidosatt denna "squatperiod" men tänkte underhålla den 1-2 gånger per 2 veckorsperiod. 

I fredags körde jag 5 x 5 på 100 kg - något jag inte har fixat sedan i våras! Fortsatte och märkte att 120 kg gick upp hyfsat lätt, ganska nära PR! Var nog över 1 år sedan jag lyfte så tungt. Träningsvärken efteråt är nästan olidlig däremot, så nu är det synd om mig. Lyckligtvis kom föräldrarna på besök och jag tvingades pausa och fick njuta av en helg med avslappnat häng, en dag på spa och massa god mat!


MÅNDAG
Snatch
Vikt: 16 kg
Kadens: 7 reps/15 sekunder
Vila: 15 sekunder mellan varje sida
Set: 30 (15/sida)
Tid: 13 min
Tot: 182 reps, 2912 kg (224 kg/min) 

TISDAG
Squat
RSR week 1, day 2
Warmup: 
50 kg - 10
55 kg - 3
55 kg (80 %) - 6 x (3)

Calisthenic - Front and back lever practice
CX - 30 min styrketräng med fokus på "bål" 
RPM - 50 min intervallbaserad spinning

ONSDAG
RPM - 50 min intervallbaserad spinning
Handstand practice

TORSDAG
Återhämtning

FREDAG
Deadlift
100 kg - 5 x (5)
105 - 3
110 - 2
120 - 1

Bänkpress 
50 kg - 4 x (5)
55 kg - 5

Pullups 
5 x (6) 

Bodyweight
Abwheel
Handstand


LÖRDAG
Pilates - På Hagabadet

SÖNDAG
Squat
RSR week 1, day 3
Warmup: 
50 kg - 10
55 kg - 3
55 kg (80 %) - 6 x (2)

Pistols - TRX assisted
3 x (10/10)

Pushups
10 x 10

Efter en hård träningsvecka satt Hagabadets brunch bra

Väldigt bra....

Invigde balkongen på päronens hotellrum :)

Sköna knäböj, varm yoga och god mat

Kunde inte hålla mig, påbörjade RSR redan idag.

Efter lite funderande höjde jag mitt uppskattade 1RM till 70 kg. Dagens pass kändes väldigt lätt, så det var nog tur att jag justerade. Lätt, smidig och stark var känslan, verkligen inte så jag brukar känna under mina knäböjspass. Kan det vara faktumet att jag inte går "på känsla" utan har ett uppstyrt upplägg? Eller att jag yogat och suttit i squat mer det sista? Höfterna känns hur som helst mycket bra. På tal om yoga testade jag även på HotMOJO för fösta gången i veckan, ett förkoreograferat yogapass som utförs i 38 graders värme. Har endast tränat Bikramyoga förut inom kategorin "varm yoga". Positivt överraskad, även om kontrasten värme inomhus/kyla utomhus kändes lite obehaglig. Jag gillade tydligheten, intensiteten och att passet sker utan musik. En skönt kontrast från annan träning, fram för allt från min övriga yogapraktisering.

Sitt en stund varje dag (utan stol!)

ONSDAG
Bänkpress
40 kg - 10
50 kg - 3 x (5)
55 kg - 2 x (3)

Marklyft
70 kg - 10
90 kg - 2 x (5)
95 kg - 5
100 kg - 2 (5)

Calisthenics
Handstand

TORSDAG
RPM

FREDAG
HotMOJO
Hett yogapass!

Squat
50 kg - 10
55 kg - 5
57,7 kg - 5
60 kg - 3 x (5)


LÖRDAG
Vila

SÖNDAG
Squat
50 kg - 2 (8)
Day 1 RSR
55 kg (80 %) - 6 x (2)

Pull-ups
6 x (6)

TRX
Oblique swing - 3 x (20)
Planka + press back - 3 x (5)
Pistolsquats (assisted) 3 x (10/10)

Calisthenics
Handstand & bridge practice

Yoga, vinyasa flow

Mattips

Vegolåda. 

Stek quorn eller sojabitar med paprika, aubergine, lök, tomat och generöst med ajvar relish. Servera med kokt quinoa, en klick matlagningsgrädde eller varför inte en mogen avokado? Perfekt vegomatlåda dessutom. Nästa gång slänger jag i en chili och en förpackning svarta bönor!

Enkel fiskrätt. 

Fitnessmatkassen förgyller verkligen vardagarna och gör mina middagar variationsrika! Riktig god tallrik med rökt makrill, avokado, ägg, spenat, potatis och pepparrotskräm  i veckan. 

Vegetarisk brunch. 

Stekt halloumi, rostade grönsaker och potatis med en röra på svarta bönor, pesto,

 rödlök och spenat och en generös klick hummus.